セルライト 筋トレ

セルライト、脂肪には酸素を体に取り入れ脂肪をエネルギーに変えて燃焼させる有酸素運動が効果的ですが基礎代謝を上げる事もとても大切です。この基礎代謝は、じっとしている時、寝ている時など何もしていなくても体が生きていくのに最低限必要なエネルギーの事です。このエネルギーが高ければ高いほど１日に消費するカロリーが多くなります。

困った事に基礎代謝が下がる原因には体の冷えが関係しています。そしてもう一つ、筋肉量です。体の冷え、筋肉量、このどちらも自分で上げる事ができ、鍛える事もできます。冷え性と、筋肉量アップの両方が得られるのはまさしく筋肉トレーニングなのです。筋肉をつけて脂肪燃焼をアップさせる事ができます。さらにはセルライトが解消された時、新たにセルライトが付くのを防いでくれます。さらに、血行促進により冷え性が改善されます。

しかし、筋トレだけをやれば良いというわけではありません。ここが重要なのですが、有酸素運動と筋トレを行うと脂肪燃焼がアップするというわけです。さらに、基礎代謝が上がるので１日の消費カロリーもアップします。有酸素運動だけでも脂肪燃焼の効果があります。もちろん冷え性の改善にも効果的です。それに筋トレをプラスする事で筋肉がより鍛えられもっと脂肪燃焼が期待できるのです。

筋トレを行う際には無理をしないようにしましょう。運動として行うのに最適な流れがあります。ウォーミングアップ→有酸素運動→筋トレ→有酸素運動→クールダウンこの流れを上手に使っていきましょう。また、腹筋やスクワットなどセルライトが気になる個所を重点的に行うのが良いでしょう。お腹周りや、太ももなどの下半身にセルライトが集中している場合が多いのでまずはチェックです。

時間が無いから筋トレだけするというのは全体的に見ると効果半減です。あくまでも自分のペースで決して無理をせず続ける事が大切です。