セルライトと運動

セルライトは下半身に多くセルライト対策の為に運動を始めたけれど、もう少しだけ下半身を引き締めたいと思いはずです。そのような時にオススメなのが「　スクワット　」です。スクワットと言えばスポーツ選手のトレーニングにも組み込まれている為に少し激しいかなと感じられるかと思います。

しかし、スクワットは部分的に痩せる効果が期待でき、引き締めにはとても効率がよい動きなのです。実際にやってみると徐々に下半身の筋肉に効いているのが実感できるはずです。

◎スクワットのやり方

・肩幅より少し広めに足を開く

・背筋はまっすぐ伸ばす

・手を頭の後ろで組む

・背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げる

・腰を下げた時、太ももと床とを水平状態にする

・水平になったら今度はゆっくりと上がり元の状態へ戻す

この流れを繰り返していきます。始めは１０回位にしておきましょう。無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です。

◎スクワットのポイント

・足の裏を床から離さないようにする

・腰を下げた時に水平状態を心掛け、脚を深く曲げすぎないようにする

・下げる時、上げる時は焦らずにゆっくりと行う

・下半身に意識を集中させる

まずは鏡の前で、前からと横からのフォームチェックをしてみましょう。水平に保つ時が一番太ももに効いてくるのでそこがポイントです。さらに応用編では床から足の裏を少し離す、かかとで立つようにスクワットをするとふくらはぎの引き締めに効果的です。短時間ででき、下半身を中心に引き締め効果がある「　スクワット　」を是非お試しください。

セルライトに効果的な運動に有酸素運動があります。その中でも群を抜いて効果的な運動が水泳です。水泳は浮力がある水中での運動になるので体の負担が少ないのに運動量がとても高く高齢者や妊婦の方にも人気があります。

体の負担が少ないのに運動量が多いとはとても魅力的です。さらに水泳では水中のスポーツで発汗が期待できないと思われがちですがその運動量から汗をかくのに実は十分なスポーツなのです。水泳は全身運動なので部分的ではなく全身の筋肉を鍛える事も可能です。それには泳ぎが苦手な場合でも全く問題ありません。

今はどこのプールでも水中ウォーキングのレーンが設けてあります。泳ぎが苦手な方はこのレーンでウォーキングするだけでもとても高い運動量になります。また、水圧によって血流に刺激が与えられて血行促進の効果があります。血行促進により代謝が上がり汗を促す事ができるとともに全身の筋肉が鍛えられ基礎代謝も上がりセルライト、脂肪が燃えやすくなります。続けていくと基礎代謝が上がっていき痩せやすい体質へと改善されていきます。

後、プールには必ずサウナがあります。このサウナも是非利用してみましょう。サウナへ入り発汗を促します。そして水中での運動を行うとさらに代謝率が高まります。ここでのポイントは動きを大きくする事です。水中ウォーキングの場合は大股を意識する。

水泳の場合も同じで動きが大きい方がより全身を使う事になり代謝が上がります。そうすると自然と汗が出てきます。水中では浮力がある為に体の負担が少ない分自分の運動量も計りにくいです。しかし、汗をかくぐらい動くと思っているよりも運動量が高い為短時間でもとても効果的です。

基礎代謝とは、生きていく為に私達の体にある必要最低限のエネルギーの事です。休むことなく２４時間消費しているエネルギーです。心臓は寝ている時も動いています。体温は寝ているから、動いていないからといって低くなるものではないですよね。生きる為の体温を維持し、筋肉や心臓などの臓器を動かす為のエネルギーが基礎代謝。寝ている時、何もしていない時にも消費しているとはとても有難いエネルギーです。

基礎代謝が高いと、当然１日の消費カロリーも多くなります。基礎代謝が高い人と低い人がいます。そしてお互い１日の生活リズムが全く同じとします。同じ動き、同じ食事をしても基礎代謝が高い人の方が消費しているエネルギーが多く、蓄えている脂肪の燃焼率も高いので痩せやすい人と言えます。実は基礎代謝は自身で上げる事ができます！基礎代謝は筋肉量と比例します。簡単に言えば筋肉を鍛えれば基礎代謝も上がるのです。

ダイエットには運動と食事が基本と言います。それはどちらも必要なものでどちらか一方だけではないのです。というのは、ダイエット目的で食事を控える人がいます。運動が辛いから食べる物を減らそうという考えだと思います。

しかし、これは本当に大きな間違いです！！太る、痩せる、脂肪燃焼、セルライト除去、どれにも共通して言える事は注目するべき点を基礎代謝にする。という事です。その大事な基礎代謝、基礎代謝に必要な筋肉量は、偏食など不規則な食事、運動不足ですぐに低下してしまいます。逆にバランスの良い食事に適度な運動で筋肉量は維持でき、筋トレを加えればさらに筋肉量がアップし基礎代謝もそれに比例して上がっていきます。

食べるから太るのではなく、食べる物が自分の基礎代謝によって消費されるエネルギーが低い為にそれを上回っているからです。基礎代謝さえ上がれば１日の食事を消費するエネルギーも高くなり太りにくい体質を手にする事ができます。筋肉量を増やすには適度な運動、続けられる運動をする事がベストです。もっともっと基礎代謝を上げたいのなら筋肉トレーニングを一緒に行う事も良いでしょう。

しかし、筋肉トレーニングばかりして女性らしい体のラインが損なわれる場合もありますので注意が必要です。１日の基礎代謝は私達の総エネルギーの実に７０％を占めています。脂肪を燃やして痩せる為にはバランスの良い食事と適度な運動が必要というのは基礎代謝が関係しているからなのです。

テレビを見ている時、インターネットを閲覧している時にＣＭや広告に、痩せる！セルライトに効く！など思わず目をとめてしまう魅力的な器具を紹介している時があります。痩せる事に関して、特に女性はダイエットが永遠のテーマでもあり１度はこういった広告を熟読した事があるはずです。

今ではマッサージ時に使える器具や付けるだけで筋肉が鍛えられるものなど体のケアを目的とした商品が沢山あります。スポーツジムでの器具、加圧式もそうですね。

セルライト対策にはまず脂肪を燃焼させる過程が必要です。それには冷え性や食生活の改善、食生活の改善とは食べる物を減らす事ではなく３食きちんと食べる事で不規則な食生活を改めるという事です。それと軽い運動、特に有酸素運動がおすすめです。有酸素運動はウォーキング、軽いジョキング、水泳などどれも器具を使う必要がないのですぐにでも始められます。

次に、できれば筋トレを組み込めばもっとセルライト対策に合った体作りが可能です。セルライトを除去する為の対策はとても簡単ですぐにでもできる事ばかりです。そこへ器具を取り入れるのでしたらそれはあくまでも補助として使う事が好ましいです。器具の中でも超音波など体を温めるのに効果が期待できるものやマッサージを簡単に行えるもの、筋肉に働きかける器具を選ぶのが良いですね。

セルライト、脂肪には酸素を体に取り入れ脂肪をエネルギーに変えて燃焼させる有酸素運動が効果的ですが基礎代謝を上げる事もとても大切です。この基礎代謝は、じっとしている時、寝ている時など何もしていなくても体が生きていくのに最低限必要なエネルギーの事です。このエネルギーが高ければ高いほど１日に消費するカロリーが多くなります。

困った事に基礎代謝が下がる原因には体の冷えが関係しています。そしてもう一つ、筋肉量です。体の冷え、筋肉量、このどちらも自分で上げる事ができ、鍛える事もできます。冷え性と、筋肉量アップの両方が得られるのはまさしく筋肉トレーニングなのです。筋肉をつけて脂肪燃焼をアップさせる事ができます。さらにはセルライトが解消された時、新たにセルライトが付くのを防いでくれます。さらに、血行促進により冷え性が改善されます。

しかし、筋トレだけをやれば良いというわけではありません。ここが重要なのですが、有酸素運動と筋トレを行うと脂肪燃焼がアップするというわけです。さらに、基礎代謝が上がるので１日の消費カロリーもアップします。有酸素運動だけでも脂肪燃焼の効果があります。もちろん冷え性の改善にも効果的です。それに筋トレをプラスする事で筋肉がより鍛えられもっと脂肪燃焼が期待できるのです。

筋トレを行う際には無理をしないようにしましょう。運動として行うのに最適な流れがあります。ウォーミングアップ→有酸素運動→筋トレ→有酸素運動→クールダウンこの流れを上手に使っていきましょう。また、腹筋やスクワットなどセルライトが気になる個所を重点的に行うのが良いでしょう。お腹周りや、太ももなどの下半身にセルライトが集中している場合が多いのでまずはチェックです。

時間が無いから筋トレだけするというのは全体的に見ると効果半減です。あくまでも自分のペースで決して無理をせず続ける事が大切です。