セルライトのないほっそりした二の腕になるための効果的なマッサージ
上半身で気になる部分のひとつが二の腕です。二の腕がほっそりときれいだとタンクトップでもＴシャツでも露出の多い服が似合うものですよね。二の腕にボコボコしたセルライトでもあれば水着を着るのもためらってしまいます。思いっきりおしゃれするために！セルライトのない二の腕を目指しましょう。
それでは、タプタプした二の腕をきゅっと引き締めてセルライトをなくすマッサージをご紹介します。
二の腕のセルライトにはリンパマッサージが効果的です。健康番組やインターネットでの口コミでも広まっているので、かなり効果が期待できますね。リンパの流れを良くしてむくみをなくしてセルライトのないすっきり二の腕をゲットです！
リンパ節は首から肩にかけてのラインにあります。二の腕だけを揉んでいても意味がないので注意です。首から肩にかけてゴリゴリしているところはありませんか。固ければ固いほど凝り固まって肩こり・首こりを引き起こしていることになります。血流も悪いのでセルライトができやすくなってしまいます。
指の腹で首から肩にかけてゆっくりと押しもみます。老廃物を押し流すイメージです。そして二の腕をもう片方の腕の手のひらで包み、内側へ回します。強い力でねじり上げると肌を痛めるので注意してください。
腕や肩のこりがなくなってきたら筋肉トレーニングをするのもよいですね。二の腕を引き締めるといえば腕立て伏せです。腕立て伏せは本格的に行うとかなりキツイので、まずは膝を床に付けて行うとよいと思います。腕の幅は肩の幅より少し広めにとり、手の向きはなるべく並行です。キツイ人はハの字に広げてください。
ゆっくりと息を吐きながら肘を曲げ伸ばします。速く動かすと意味がないのでゆっくりと行なってください。つらく感じたら息を吐きます。実は腕立て伏せは二の腕だけではなく背中・お腹の筋肉まで鍛えられるのです。全身のセルライトも除去できてしまう効果が期待できますね。
マッサージしにくい背中のセルライトはどうやって除去するの？
セルライトを除去する方法で有名なもののひとつがマッサージですよね。専用ローラーでお風呂上りにコロコロするのはセルライトケアだけではなくリラックスして気持ちが良くなるものです。
しかし一人ではマッサージしにくい部分もあります。たとえばセルライトが背中にできてしまったらどのようにマッサージしたらいいのでしょうか。
自分でセルライトケアしにくい背中はエステサロンに行くのがひとつの方法です。エステサロンは全身リラックスできて肌もプルプルになるしとても贅沢な気分になれますよね。セルライトケアコースのあるエステサロンもあるのでいろいろと試してみたいものです。
しかしエステサロンに行くにはお金と時間がかかりますね。毎日エステに行ければいいけれど、そうもいかないのが現実です。そんなときには背中のセルライトをケアするためのストレッチを自宅でしてみませんか。「腕」と「肩」に注目です！
背中だけを動かすのは難しいけれど腕は広い範囲を動かせますよね。腕と背中はつながっています。腕をストレッチすることで背中の筋肉もほぐしてセルライトを除去する効果が期待できます。肩こりにも効果が期待できますよ。
自分の腕の状態をチェックしてみましょう。座っていても立っていても構いません。手のひらを前に向けて両腕を広げます。そのときに中指の先に糸がついていて両側から引っ張られているイメージでピンと伸ばします。
では右腕だけを伸ばしたまま左手で右腕のひじを触ってみてください。ひじの部分にゴリッとした骨がありますよね。ひじの骨よりも少しだけ腕の内側に近い部分の骨です。これが身体の前側にある人はNGです！
背中の筋肉を柔らかくきたえて血行をよくしてセルライトケアするための腕の伸ばし方は、その骨を床に向けることが重要なポイントです。そのグリグリ骨を床に向けるように腕を伸ばすとどうしても手のひらもいっしょに下を向いてしまうと思います。しかし手のひらはあくまでも前です。ひじもしっかり張ったままにしてくださいね。
これがやってみると結構キツイ！腕がギリギリねじれてしまう感じです。バレエ・ダンサーはこの腕をキープしたまま華麗に踊っているそうです。すごいですね！ですからバレエ・ダンサーの背中はセルライト知らずですっきりと伸びてキレイなのですね。
骨盤体操がセルライトケアにまで効果がある理由
便秘解消・姿勢矯正・冷え性解消・ダイエット・バストアップ・代謝アップ。そしてセルライト除去。これらはどれも「骨盤」が肝心だとご存知ですか？骨盤矯正や骨盤体操がセルライトまで防いでしまうなんて驚きですよね。骨盤はなぜこんなに重要なのでしょうか。
骨盤体操で改善されるセルライトはなぜできるのでしょうか。セルライトとはフランスで生まれた造語だそうです。セルライトの正体は一言でいうと脂肪のかたまりです。誰にでもある脂肪細胞が血流が悪くなることで固まってしまうのがセルライトです。つまりセルライトは血行を良くすることで改善されるのですね。
血行に深く関わるのが骨盤です。なぜなら骨盤は人体の中心だからです。骨盤の周りのお肉が運動不足などで凝り固まってしまうと骨盤が自由に動かなくなります。骨盤が動かないと全身が動きにくくなります。人体の骨は骨盤から伸びているからです。
全身が動きにくくなると身体の動きに無理が出て疲れがたまりやすくなります。肩こりや腰痛はこうして起こります。疲れをためた筋肉には血液が流れてもなかなか温まらないのです。温まらない筋肉はよりいっそう凝り固まってしまいます。悪循環ですね。
骨盤体操をして骨盤周りのお肉を柔らかくすることで骨盤が自由に動きやすくなります。このことがセルライトを始めとする全身の悩みを解消するための根本的な改善法なのです。中でもセルライトは代謝アップ・血行促進することで除去が期待できます。骨盤体操がセルライトに効果があるのはそういうわけなのです。
自分の骨盤がどの程度動きにくいのかチェックしてみませんか。股割り（床に座って両足を広げる）で骨盤の状態がある程度わかります。股割りして鏡で自分の横を見てみましょう。背中が丸まって腰が落ちていませんか。腰を前に押そうとしてもびくともしない方はかなり骨盤が動きにくくなっています。日常生活でも猫背に注意しましょう。
腰のセルライトも自然と除去されるおしりを鍛えるトレーニング
自分の後ろ姿は見えにくいのでケアが難しいですよね。最近太ったな、なんて気にしているあなた。腰にセルライトがボコボコしているなんてことはありませんか？おしりや腰のセルライトはトレーニングして撃退しましょう。
セルライトは脂肪のかたまりで血行が悪いことでできるといわれています。セルライトを除去する方法のひとつが筋肉をきたえることです。しかしやみくもに運動していてもかえって腰やひざを痛めてしまうこともあります。セルライトに効果のあるトレーニングとはどのようなものなのでしょうか。
ポイントは「血行を良くすること」と「柔らかい筋肉を作ること」です。血行を良くしてセルライトをこれ以上作らないようにしましょう。
腰のセルライトはおしりの筋肉を作るトレーニングを行うことが効果的です。腰の筋肉は鍛えづらいためにおしりからふとももにかけてのトレーニングを行って腰周りのセルライトもいっしょに撃退しましょう。ヒップアップ効果も期待できますよ。
うつぶせに寝てリラックスします。足を揃えます。このときに意外と足がまっすぐに伸びないことがあるので注意しましょう。人間の身体は思ったよりまっすぐではないのです。つま先から糸が伸びているイメージを持ってください。その糸が天井につながっています。糸が上へ引っ張られるせいで足も上へ引っ張られます。そのようなイメージで足を伸ばしたまま上へ持ち上げます。
ポイントは身体の中心・足の内側の筋肉を意識することです。足の外側に重心が傾いてしまったら腰のセルライト撃退効果は半減します。足の中心・親指から股関節のラインを意識して足を持ち上げます。そうするとあまり高く上がらないはずです。高く上げることが目的ではなく足を伸ばすことが目的なのでそれでオッケーです。
「糸を引っ張られる（上へ足を持ち上げる）・これ以上上げると膝が曲がってしまう位置でゆっくり１０数えてキープ・１０秒かけてゆっくりと床へ下ろす」を両足交互に３セット行なってください。必ず呼吸を止めないように。結構キツイはずですよ。ヒップアップ効果も期待できて、腰のセルライトも除去できるでしょう。
どうしても下半身痩せしたい！セルライトも消える意外なストレッチ
肩や胸は薄くて「痩せているね」と言われるのに下半身だけはガッチリ・・・。そんな悩みを抱えた女性は多いのではないでしょうか。さらに怖いのがセルライトです。ボコボコしたセルライトが下半身のありとあらゆるところに・・・痩せたいしつるつるキレイになりたい！下半身痩せを目指すあなたは、意外なストレッチが効果があるのをご存知でしょうか。
下半身をすっきりさせてセルライトを除去するためには「骨盤」が重要なのです。骨盤は身体の中心です。セルライトがとくに気になるおしりは骨盤に直接的に支えられていますし、両足も骨盤から伸びています。骨盤を制するものは下半身ダイエットを制す！ですよ。
あなたの骨盤まわりのお肉はガチガチに固まっていませんか？足を伸ばして前屈運動をして、手がちっとも足先に届かないあなたはかなり骨盤が動きにくくなってしまっています。身体が固いとよく言いますが、そのほとんどは骨盤が動きにくいせいで全身に影響が出ているのです。
骨盤を動きやすく整えて下半身のセルライトを解消するためのストレッチのひとつは「骨盤時計」です。ちょっと面白い名前ですよね。骨盤を時計の円に見立てて行うストレッチです。
仰向けに寝てひざを立てます。足は腰の幅に開きます。あなたの頭が６時だとすると足側が１２時です。おへその右側が３時で左側が９時ですね。
両足を床につけたまままずは１２時の方向に体重をかけます。おしりやみぞおちの裏が床から少し浮き上がってきますね。おなかは伸びている感じです。ゆっくりと息を吐きながら行なってください。一度中心に戻して今度は６時の方向へ。さっきとは逆でみぞおちの裏辺りが床に押し付けられますね。おなかのお肉はゆるみ、大きな玉子をおなかの上に抱いているイメージです。
今度は３時・続けて９時。このときの注意点はひざの位置です。３時に移動させたときに左膝が内側に倒れてこないように気をつけてください。両膝は常に天井を向いているようにします。慣れないと身体が緊張してしまって大変だと思います。慣れたら１２時・１時・２時・・・と一周回して逆回転もしてください。
骨盤が動くようになると下半身の引き締め・セルライト解消だけではなく肩コリが解消されたり姿勢がよくなったりといいことづくめですよ。
