セルライト 腰

自分の後ろ姿は見えにくいのでケアが難しいですよね。最近太ったな、なんて気にしているあなた。腰にセルライトがボコボコしているなんてことはありませんか？おしりや腰のセルライトはトレーニングして撃退しましょう。

セルライトは脂肪のかたまりで血行が悪いことでできるといわれています。セルライトを除去する方法のひとつが筋肉をきたえることです。しかしやみくもに運動していてもかえって腰やひざを痛めてしまうこともあります。セルライトに効果のあるトレーニングとはどのようなものなのでしょうか。

ポイントは「血行を良くすること」と「柔らかい筋肉を作ること」です。血行を良くしてセルライトをこれ以上作らないようにしましょう。

腰のセルライトはおしりの筋肉を作るトレーニングを行うことが効果的です。腰の筋肉は鍛えづらいためにおしりからふとももにかけてのトレーニングを行って腰周りのセルライトもいっしょに撃退しましょう。ヒップアップ効果も期待できますよ。

うつぶせに寝てリラックスします。足を揃えます。このときに意外と足がまっすぐに伸びないことがあるので注意しましょう。人間の身体は思ったよりまっすぐではないのです。つま先から糸が伸びているイメージを持ってください。その糸が天井につながっています。糸が上へ引っ張られるせいで足も上へ引っ張られます。そのようなイメージで足を伸ばしたまま上へ持ち上げます。

ポイントは身体の中心・足の内側の筋肉を意識することです。足の外側に重心が傾いてしまったら腰のセルライト撃退効果は半減します。足の中心・親指から股関節のラインを意識して足を持ち上げます。そうするとあまり高く上がらないはずです。高く上げることが目的ではなく足を伸ばすことが目的なのでそれでオッケーです。

「糸を引っ張られる（上へ足を持ち上げる）・これ以上上げると膝が曲がってしまう位置でゆっくり１０数えてキープ・１０秒かけてゆっくりと床へ下ろす」を両足交互に３セット行なってください。必ず呼吸を止めないように。結構キツイはずですよ。ヒップアップ効果も期待できて、腰のセルライトも除去できるでしょう。