セルライト ふともも

女性ならば誰しも聞いたことのある言葉「セルライト」。セルライトとは一言で言うと脂肪のことです。肥満体型の人ではなくとも血行が悪かったりして脂肪が固まってしまうことでボコボコのイヤなセルライトがあらわれてしまうといわれています。

最も脂肪が付きやすい身体の部分のひとつがふとももですね。おしりからふとももにかけてお肉がダルダルなことが悩みだったり、ふとももがパンパンで足が全体的に太いのが悩みだったり、と、ふともものセルライトには泣かされます・・・。

セルライトは脂肪のことですから、脂肪を減らして筋肉をつけることが最も効果的であるという考え方があります。ふともも引き締め・打倒セルライトに効果のある筋肉トレーニングをご紹介しますね。自宅でできるかんたんなトレーニングです。

うつぶせに寝てひざを曲げます。ひざの幅は腰より少し広めがよいでしょう。そしてふとももを床から離します。ゆっくり息を吐いて吸ってを繰り返してください。床へ下ろすときもいきなりドンっと下ろすのではなくゆっくりとです。片足ずつ交互に行います。１０往復ほどやるとへとへとになってしまうかもしれませんね。無理のない程度に行なってくださいね。

余裕がある方はそのまま次のトレーニングに移ります。同様にうつぶせに寝てひざを曲げます。ひざの幅はやはり腰より少し広めです。両腕を身体の外側から回して足首を持ちます。カメのポーズとも呼ばれている通り、甲羅をしょったカメのような形に見えます。足首を持つのがキツイ方はつま先でも良いです。

そのまま両手で足を引っ張りながら上半身を起こします。身体の前側（床側）が伸びて背中が縮まる感じになります。このとき背筋でぎゅっと抑えこまないようにしましょう。背筋でがんばって支えてしまうと肝心のふとももが鍛えられません。ふとももやおしりを意識するとそこまで弓なりにはならないかもしれませんね。でもそれでオッケーです。呼吸をするのを忘れないようにしてください。血行の悪いことが原因のセルライト解消では呼吸がもっとも大切です。

トレーニングをがんばって筋肉痛になったら、筋肉をよく伸ばすようにしてください。トレーニングが終わった後に筋肉痛になる前にストレッチしておくのも効果的です。